●自分の適正体重を知ることから始ります。

●肥満度のチェックも大切です。

●食事習慣をチェックして、改善しましょう。

●一日１６００ｋｃａｌから始めましょう。

●減量ペースは１週間の0.5kg、１ヶ月で２kgを目安に。

●栄養のバランスをとりながら、カロリーを減らします。

●いつもカロリーを気がけておくことで、過食防止。

●１日３０品目をバランスよく食べましょう。

●油脂も必ずとりましょう。

●味付けは薄味で。濃い味付けは食べ過ぎのもと

●カルシウム不足に気をつけて。

●基礎代謝アップと筋肉の維持のために必ず運動を。

●３食正しくとって、間食は控えます。

●肥満は夜につくられます。夜の食事は軽めに。

●ダイエットによるトラブルは早期発見で対処しましょう。