無題ドキュメント

無理なダイエットでこんな症状が出たら、すぐに栄養補給が必要です！！

ダイエットはついつい、過激に走りやすいものです。
しかし、無理なダイエットは美容の敵！健康の大敵です。
こんな症状がでてきたら、もう一度、食生活を最チェックして、足りない物を補給しましょう。

なんとなくイライラしてくる
●カルシウム不足	小魚、チーズ、牛乳、ヨーグルト、卵、青さかななどを取りましょう。カルシウム吸収力をアップさせるビタミンDも忘れないように。

顔色が病的に青白くなった。
●カルシウム不足	小魚、チーズ、牛乳、ヨーグルト、卵、青さかななどを取りましょう。カルシウム吸収力をアップさせるビタミンDも忘れないように。

髪につやがなく、ぱさついてきた。
●たんぱく質、ビタミンE、B群不足	大豆、牛乳、チーズ、緑黄色野菜（ほうれんそう、にんじん、かぼちゃなど）を補給

爪がそりかえっている。
●鉄分不足	レバー、ほうれんそう、海藻、煮干しなど補給

生理不順
●糖質、脂質、たんぱく質不足	ごはん、魚介類、卵、肉、大豆、ナッツなど補給

口内炎や口角炎ができた
●ビタミンB２不足	レバー、卵、牛乳、納豆など補給。

疲れやすくなった。
●ビタミンB１不足	豚もも肉、ハム、ウナギ、玄米などを補給